なぜ痩せる？超簡単おからパウダーかけるだけ！外食もOK

これを読んでわかる、おからパウダーのすごいところ

早速、見てみましょう！

スーパーフードおからパウダーの魅力

食物繊維が豊富

便秘解消や腸内環境がよくなる！これだけでもダイエットには最強と言っていいくらいです。

食前に食べるだけで、食後の血糖値の上昇も抑えてくれます。

大豆たんぱく質

メタボ対策には欠かせない！良質な食物性たんぱく質がたっぷり。

内臓脂肪を減らしてくれるβーコングリシニンにも注目です！

大豆オリゴ糖

腸内の善玉菌［ビフィズス菌］のエサになり、悪玉菌の増殖を抑え、腸の働きを活発にしてくれます。

腸内環境を改善！

大豆レシチン

コレステロールや血中の中性脂肪を低減。動脈硬化や脂肪肝の予防！

大豆サポニン

強力な抗酸化作用で、老化防止してくれます！

抗炎症作用や脂質代謝を改善する効果！

大豆イソフラボン

女性ホルモンに似た働きで、女性特有の不快な症状をやわらげてくれます！（更年期障害、月経痛など）

骨粗しょう症、肌荒れ予防にも効果的です！

ビタミン　ミネラル

ビタミンB群、骨粗しょう症予防や精神の安定にも欠かせないカルシウムなどのミネラルも含まれています！

食べるだけで脂肪が減る！ダイエット効果

食べるだけで中性脂肪が減る？それはβ－コングリシニンのおかげ！

β－コングリシニンとは？大豆たんぱく質の中に含まれる成分！

これが中性脂肪と内臓脂肪を減らす働きが！！

食物を胃から腸へとゆっくり排出して食欲を抑えてくれます。

お腹の中でドンドン膨らんで、3～５倍にふくらむから満腹感が続きます。

食前おからパウダーで、空腹に負けずに脂肪を減らしていこう！

大豆パウダーの使い方　

基本のおからパウダーダイエット

いつものごはんやヨーグルトなどに大さじ1～2杯のおからパウダーをかけるだけ。

1日50g程度までにしましょう。

これだけなので誰でも簡単に無理することなく続けていけます。

基本の炊飯器でおからご飯

[作り方]　米　2合　　おからパウダー　大さじ6　水150mlを足して！

米を洗って炊飯器にいれ、目盛通りに水をセット！

おからパウダーと水150mlを加えて、よく混ぜてから炊飯器で炊くだけ。

おからパウダーの分量は好きな量を調整してもOKです！

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知っておきたいポイント

塩分の取り過ぎに注意

保水力に長けたおからパウダー！吸収しちゃう。

つゆをどんどん吸い込んでしまうため、普段残している麺類などのつゆも取り過ぎてしまう。

具材や麺の上に、おからパウダーをかけるようにして、できるだけ汁を取り過ぎないように注意しましょう。

汁物にかける量は控えめに！

汁物や飲み物におからパウダーを入れすぎると、のどに引っかかり、ゴブゴブしてしまうことも・・・

また青汁にかけると、苦み成分が口の中に居座って、後味がよくないという声も。

水分は多めにとって！

おからパウダーは水分を含んでふくらむ性質があります！

水分を多めにとると、胃の中でふくらんで食べすぎ防止になります。

またしっかり水分をとらないと、人によっては、便が硬くなることもあります。

発酵食品とおからパウダーでW効果　簡単レシピ

食前おからパウダーヨーグルト　

発酵食品無糖ヨーグルトで血糖値があがるのをおさえて、腸活ダイエットには最強の組み合わせ！

より早くダイエット効果を上げたい人は、食事の前におからヨーグルトを実践してみて。

ヨーグルトに入れるだけ。自宅でも外出先でも簡単に出来るから、続けやすいですね！

おからパウダーと甘酒でから揚げ

[材料2人前]　

A　鶏もも肉　1枚　酒　大さじ１　塩　少々　麹甘酒　大さじ2

B　おからパウダー　大さじ2　卵　1個　

[作り方]

１．鶏もも肉を一口大に切って、Aをすべて入れて30分ほど漬けておく。

２．Bをまぜて、１に揉みこんだら、１６０～１７０℃の揚げ油できつね色になるまで揚げる。

※甘酒につけるとお肉が柔らかくなっておいしいです！

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ヨーグルト入りおからパウダーパンケーキ

[材料3枚分]

おからパウダー　大さじ６　ベーキングパウダー　小さじ2/1

卵　２個　砂糖　大さじ２　無糖ヨーグルト　大さじ２　はちみつとバター　適量

[作り方]

１．卵を卵黄と卵白に分ける。卵白を泡立て砂糖を加えてさらに泡立てる。

２．おからパウダーとベーキングパウダーを１の卵白に加えてまぜて、卵黄とヨーグルトも加えてさらにまぜる。

３．フライパンに油を弱火で熱し、２を小さめの丸型にして両面きつね色に焼く。

はちみつとバターをのせたら出来上がり。

※小麦粉とは違った触感がクセになるおいしさです！

はちみつをたっぷりかけましたが、おからパウダーなので、すぐに滲みこんでしまいました（笑）

おからパウダーでヨーグルト入りポテトサラダ

[材料4人分]

おからパウダー　大さじ3　豆乳（または牛乳）80㏄

ツナ缶　1缶　きゅうり2/1本　玉ねぎ　4/1個（50g）

無糖ヨーグルト　大さじ２　マヨネーズ　大さじ１　塩小さじ3/1　こしょう　少々

１．ボウルにおからパウダー、水を入れてまぜておく。

２．きゅうりは薄く輪切り、玉ねぎは薄切りにする。塩をふってもみ、10分置いて水けを絞る。

３．１と２と汁をきったツナ缶をまぜて、ヨーグルトとマヨネーズを入れて、塩コショウで味を整えたら完成！

※ジャガイモのポテトサラダとあまり違和感がなく、おいしく食べられます！

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まとめ

おからパウダーは、生のおからと違って、賞味期限も長く常温で保存も出来ます！

だから旅行や出張、外食が多い人でも簡単に続けられて、ストレスがないことが一番のメリット！

普段の食事におからパウダーをかけるだけ。それなのに栄養の面でも安心でいいことばかり。

始めない理由がないですね。

小麦粉を控えている方（グルテンフリー）の代替品としてもおからパウダーは大活躍しそうです。