酢納豆で痩せる？簡単ダイエット驚きの６つのパワー！

この記事でわかること！

酢納豆に秘められた６つのパワー

燃焼を促してダイエット効果アップ

低カロリーで高たんぱく！食物繊維がたっぷり。

お酢を入れることで、脂質を抑えて燃焼をアップさせてくれる！

腸内環境改善

たくさんの食物繊維で便秘解消！

代謝を促す成分と納豆菌が、腸を整えてくれる！

美肌・アンチエイジング

抗酸化作用のおかげで、老化を防止してくれる！

お酢のアミノ酸と納豆のたんぱく質は、コラーゲンの原料になる！

まさにW効果！

骨粗しょう症を予防

お酢を入れることで、カルシウムの吸収率をあげる！

納豆のカルシウムを逃さずチャージしてくれる！

血液サラサラ効果

ナットウキナーゼの働きで血圧を安定させてくれる。

酢酸が血液サラサラにしてくれる！

生理不順や更年期障害の予防も！

女性にいいこともたくさん！

生理不順の改善や更年期障害の予防にも効果的。

発酵パワー腸活ダイエット効果は？

酢納豆のカロリーは？低カロリーで満腹感を得る

酢納豆は低カロリーな食品。1パックの酢納豆のカロリーは、約100〜150カロリーです。

酢納豆にはたんぱく質と食物繊維がとっても豊富。

食物繊維は水分を吸収して膨張する性質あり。

だから少しの量でも満腹を感じ、ダイエットには最適！

ダイエットに最適な脂肪燃焼効果

酢納豆に含まれるお酢には、脂肪の燃焼を促進する効果があり！

酢に含まれる酢酸は、脂肪細胞の中に蓄積された脂肪を分解してくれる。

お酢の摂取によって血中の脂肪酸濃度が上昇して、脂肪の燃焼を促してくれるのです。

食欲抑制とストレス軽減効果

酢納豆には食欲を抑制する効果があり！

たんぱく質と食物繊維が豊富で、満腹感を得ることができるため、食べすぎ防止に役立ちます！

酢納豆に含まれるアミノ酸の一種グルタミン酸は、脳内の神経伝達物質セロトニンの合成を促進します。

セロトニンは気分を安定させる効果あり！幸せな気持ちになれるんです。

精神安定効果で食欲を抑制する効果もあります。

ダイエット方法については、こちらも↓参考にしてみてくださいね！

酢納豆上手な取り入れ方　いつ食べる？

夜はこんな人におすすめ　イチオシ！

• ダイエット効果を上げたい
• 美肌になりたい　
• 高血圧を予防したい　

納豆は朝食のイメージがありますよね？でも酢納豆の効果を最も効率的に得るなら、断然夜なんです！

その理由は、夜に食べれば1日の始まりの朝に効く状態になるので、パワーを有効活用できるんです。

そして睡眠中に腸のお掃除をしているので、腸活ダイエットにもベスト。

美肌を作る成長ホルモンは眠りについてから２～3時間後、夜なんです。

朝はこんな人におすすめ

• 疲れない体を作りたい
• 風邪などを予防したい
• 一日中アクティブに活動したい

朝食べても嬉しい効果たっぷり！

酢納豆のたんぱく質は健康な血管・骨を作り、活動的に一日を過ごす体を作ります。

外出することが多い日中に風邪のウイルスなどを寄せ付けない効果も期待できます。

昼はこんな人におすすめ

• 午前の疲れを取りたい
• 午後の活力を得たい
• 足りないパワーをチャージしたい

昼は午後の疲れを取り除いて午後の活力を得ることが出来ます！

マラソンで言えば、給水！午前中に消費したエネルギーをチャージ！

酢納豆の簡単な作り方・食べ方

材料と作り方

納豆（ひきわり納豆OK）1パック（50g程度）

酢（米酢）小さじ２

醤油（タレでも）適量

あとは混ぜるだけで簡単です！たくさん混ぜると旨味アップします。

※酢と醤油やタレの量はお好みで調整してくださいね。

※米酢以外でも、穀物酢・黒酢・リンゴ酢・バルサミコ酢などアレンジも楽しい！

酢納豆の楽しみ方いろいろ

ご飯にのせて、ねぎや薬味をのせる

生卵も美味しそう！

うどんやパスタなどの麺類にトッピングする

納豆汁・スープ・冷や汁にする

酢納豆を調味料と合わせてソースやサラダドレッシングにする

酢納豆の簡単レシピ

酢納豆の冷やし中華　酢納豆×半熟卵

卵黄レシチンが肌や脳の老化を防ぐ！

材料（2人分）　冷やし中華麺　2玉　きゅうり　1本　ハム　4枚　かにかま　お好みの量でOK

酢納豆　2パック（１００g程度）お好みで加減してOK　半熟卵（温泉卵など）

①きゅうり、ハムは千切りで、かにかまはほぐしておく　

②中華麺をゆでて、冷水にとって水けをきり、器に盛る

③②に酢納豆、①をのせて、温泉卵を真ん中におく。お好みのたれをかけて完成！

厚揚げのチーズ焼き　厚揚げ×チーズ

大豆製品＆チーズでカルシウムとたんぱく質がたっぷり！骨には欠かせない栄養！

材料（2人分）厚揚げ　1枚　玉ねぎ　1/2個　ベーコン1枚

A　酢納豆　1パック　マヨネーズ　大さじ１　牛乳（豆乳でも）大さじ２　混ぜておく

ピザ用チーズ　４０g　

①厚揚げ食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切り、ベーコン1.5センチ幅くらいに切っておく。

②耐熱容器に①を入れてラップをかけ、電子レンジで２分

③Aを混ぜて、②にかける。その上にチーズをのせて、オーブントースターで少し焼き色がつくまで焼いて完成！

酢納豆の簡単ばら寿司　さばの酢締めで善玉コレステロールを増やす

酢のパワーで疲労回復や夏バテ予防効果も！

材料（2人分）しめ鯖　半身　スナックえんどう　適量（さやいんげんやしそなどお好きなもの）　

A　卵　2個　砂糖　小さじ１　

ご飯　300g　酢納豆　2人分（100g程度）

①しめ鯖は食べやすい大きさに角切りする　②Aを混ぜて、フライパンで炒り卵を作る

③ボウルにご飯と酢納豆を入れて混ぜ、器に盛る。④③に炒り卵をのせて、さば、スナックえんどうを飾って完成！

こちらのレシピも一緒に見てみて↓

注意点とデメリット

ダイエット中の納豆の食べ過ぎに要注意！

ダイエット中は、多くても1日1パックまで（23g～50g）！

どんなに体によくても「適量」が大切です。

納豆のにおいや風味が苦手な場合

酢納豆は独特の香りと風味。これは好みによるものですが、苦手な人もいるかもしれません。

トッピングやお酢の種類、量などを変化させて、納豆のにおいは多少和らげることはできますよ！

栄養のバランスを心がけよう

酢納豆は栄養価が高いけれど、他の食材もいろいろ組み合わせてバランスよく摂ることが重要。

酢納豆だけに頼りすぎると、栄養が偏ってしまうので気を付けましょう！

 ウォーキング・ラジオ体操などの適度な運動や水分補給を忘れずに！

実際やってみた感想　

酢×納豆　どんな味？

納豆だけよりもきめ細かい泡が立ちます。

ふわっトロで、豆のプリプリ感はアップした感じです。

お酢のおかげで、豆の食感がとても感じられ、嚙むごとに豆の美味しさがわかる。

1週間で効き目はあった？

酢納豆を食べ始めた翌朝から腸が快調になりました。これはすごい効き目！

腸が活発になると自然と体重もベスト体重へ。健康的にやせられます。

まずは快便を目指してほしい。それから全体が変わってきました。

体重もベスト体重をキープ出来て、肌の調子も良好です！

全体的な率直な感想

とにかく普通に納豆だけを食べるよりも、酢納豆は私には好みの味で好きです。

とても味がまろやかで美味しく感じて「これなら続けられそうだな」と思いました！

生理痛や更年期の症状が軽くなった気がします。精神安定効果かな？イライラが減ったかも。

いろいろとアレンジして、毎日1パック続けてみてほしいです。

腸活ダイエットとアンチエイジングには特に良い！

まとめ

酢納豆は、とにかく簡単で手軽！とっても続けやすいです。

低カロリーなのに満足感があり、脂肪燃焼・食欲を抑える効果・ストレスに精神安定効果！

飽きずに毎日1パック続けていくために、ネギやごま、キムチ、梅干し、おろししょうが等々

お好みでどんどんアレンジできるので、楽しく生活に取り入れてみてくださいね。

酢納豆Q＆A

納豆は腐るの？腐るとどうなる？

糸をひかなくなり、水っぽくなる。腐りにくいものですが、保存状態が悪いと雑菌が増えて腐りやすくなります。

お酢で納豆菌が死んだりしないの？

納豆菌はとても強くて、酸にも強いのが特長です。胃酸にも強いので体内で生きたまま腸まで栄養が届きます。

酢納豆は、保存できるの？

酢納豆は、基本的には食べ切ってほしい！

どんどん風味が失われるので、残ったら冷蔵保存して、その日のうちに食べましょう。